Mang thai là thiên chức thiêng liêng, cao cả của mỗi người phụ nữ. Ở thời điểm này, cơ thể của các mẹ cần hấp thụ năng lượng cũng như các chất dinh dưỡng cao hơn gấp đôi bình thường. Việc bổ sung đầy đủ vitamin, khoáng chất qua ăn uống, thực phẩm chức năng là vô cùng cần thiết vì điều này giúp duy trì thai kỳ khỏe mạnh cho mẹ và bé.
Vậy mẹ cần bổ sung vitamin gì và liều lượng như thế nào, hãy cùng Bear Việt Nam tìm câu trả lời ngay nhé!
Tại sao mẹ bầu cần bổ sung vitamin?
Cơ thể người bình thường đôi khi vẫn có thể thiếu hụt chất dinh dưỡng và điều đó càng phổ biến hơn khi mang thai. Bởi bé sẽ nhận dưỡng chất từ mẹ nên mẹ cần đảm bảo chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý.
Trong mỗi giai đoạn thai kỳ, vitamin không chỉ nâng cao sức khỏe của mẹ mà còn đảm bảo sự phát triển toàn diện của thai nhi, phòng tránh những dị tật bẩm sinh nguy hiểm. Nếu mẹ bầu được bổ sung đầy đủ vitamin cần thiết sẽ mang tới rất nhiều công dụng như hỗ trợ quá trình mang thai diễn ra thuận lợi, hạn chế tối đa tình trạng ốm nghén, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, đặc biệt là về trí thông minh. Ngoài ra, vitamin tổng hợp khi mang bầu còn giúp nâng cao thể trạng của mẹ, giảm thiểu được nguy cơ mắc các bệnh lý sản khoa như tiểu đường thai kỳ, viêm nhiễm… Ngược lại, khi chế độ ăn không cân đối, thiếu hụt vitamin và dưỡng chất thì gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực tới cả thai kỳ. Vì thế có thể coi việc bổ sung vitamin là vô cùng quan trọng và không thể thiếu nếu muốn bé phát triển toàn diện cả thể chất và trí não.
Ngoài bổ sung vitamin, thực phẩm chức năng thì các chuyên gia cũng khuyên các mẹ bầu nên thực hiện chế độ ăn cân bằng các nhóm dinh dưỡng. Tuy nhiên, các mẹ bầu nên hạn chế tinh bột, đồ ngọt và thức ăn nhanh để phòng tránh tiểu đường thai kỳ, ảnh hưởng đến sự phát triển của bé.
Các loại vitamin mẹ bầu cần bổ sung là gì, hàm lượng như thế nào?
Trên thực tế, khi bố mẹ có kế hoạch mang thai thì nên bổ sung vitamin trước đó 3-6 tháng để đảm bảo sức khỏe đón bé yêu. Hầu hết mọi người đều biết tầm quan trọng của vitamin cùng các yếu tố vi lượng tuy nhiên nên ưu tiên bổ sung những loại nào, hàm lượng ra sao thì không phải ai cũng nắm rõ. Các bà bầu chỉ nên dùng đúng liều lượng và tốt nhất theo sự chỉ dẫn của bác sĩ, tránh bổ sung dư thừa có thể gây ra những tác dụng phụ.
Cụ thể như sau:
Acid folic
Đây được coi là dưỡng chất không thể thiếu trong quá trình mang thai của mẹ vì nó đóng vai trò quan trọng trong việc phòng chống dị tật ống thần kinh. Nhu cầu acid folic được khuyến cáo trong thai kỳ là 400 mcg (0,4mg) mỗi ngày, có thể dùng tối đa 800mcg. Các mẹ nên bổ sung acid folic tối thiểu 1 tháng trước khi có kế hoạch mang thai và duy trì hàm lượng đó trong suốt 3 tháng đầu thai kỳ.
DHA
DHA là dưỡng chất rất quan trọng đối với sức khỏe mỗi người, đặc biệt sản phụ và thai nhi. Cơ thể chúng ta thường không tự sản xuất được lượng DHA cần thiết và cần đến sự hỗ trợ của các loại hải sản như cá hồi, cá trích, cá thu…cùng các viên uống có chứa DHA. Bà bầu được khuyến cáo nên bổ sung DHA trong suốt thai kỳ giúp tăng cường khả năng phát triển trí não, khả năng vận động, thị lực của trẻ, đồng thời góp phần hạn chế nguy cơ sinh non ở người mẹ. Hàm lượng DHA mẹ bầu cần cung cấp là 200 -300mg DHA mỗi ngày.
Sắt
Trong quá trình mang thai, các bà mẹ rất dễ gặp phải tình trạng thiếu máu vì cơ thể cần nuôi dưỡng thêm một mầm sống nên nhu cầu sắt cũng tăng cao hơn. Theo Tổ chức Y tế thế giới WHO khuyến cáo, mỗi mẹ bầu cần bổ sung khoảng 30mg sắt nguyên tố mỗi ngày để đảm bảo đủ lượng máu cần thiết và dự phòng thiếu máu.
Mẹ bầu có thể bổ sung qua các thực phẩm giàu sắt như thịt bò, gan lợn, các loại hạt…và kết hợp cùng vitamin C để tăng khả năng hấp thụ sắt. Cùng với đó, mẹ có thể chọn uống sắt ở dạng viên hoặc dạng nước, lưu ý bổ sung thêm nhiều nước, rau xanh và trái cây bởi sắt có thể gây táo bón.
Canxi
Thai nhi không thể tự tổng hợp canxi nên người mẹ chính là nguồn canxi duy nhất của bé, nguồn canxi này sẽ được lấy chủ yếu từ xương và răng của mẹ.
Vì thế, việc bổ sung canxi là điều không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu cả trước và trong khi mang thai. Ngoài chế độ ăn giàu canxi việc bổ sung thêm canxi qua viên uống là cần thiết.
Trước khi mang thai, trung bình mỗi phụ nữ sẽ cần khoảng 800mg canxi nguyên tố mỗi ngày để đảm bảo đủ lượng canxi cho cơ thể. Ở thời điểm mang thai thì lên tới 1000-1500mg và không vượt quá 2500 mg mỗi ngày.
Mẹ chỉ nên sử dụng đúng liều lượng được chỉ định bởi việc dùng quá liều canxi có thể gây tác dụng phụ như đầy hơi, nôn nao, táo bón. Ngoài ra, nếu cơ thể không hấp thụ hết thì lượng canxi tồn động sẽ ảnh hưởng tới dạ dày, hệ tiết niệu và phổ biến nhất là gây cặn thận. Điều này cũng tác động không tốt tới sự phát triển của em bé.
Cũng giống như sắt, mẹ cần chọn thời điểm thích hợp để sử dụng canxi, tốt nhất là sau bữa ăn sáng khoảng 1 tiếng và tránh dùng chung cùng một lúc với sắt vì sắt sẽ làm giảm hấp thu canxi.
Một số lưu ý khi bổ sung vitamin
Dù việc bổ sung vitamin và khoáng chất là phổ biến trước và trong quá trình mang thai thì mẹ vẫn cần tìm hiểu kỹ để tránh dùng quá hàm lượng hoặc chồng chéo các loại vitamin gây giảm hấp thụ. Tốt hơn hết, mẹ hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ đang theo dõi thai kỳ để có được sự tư vấn cụ thể.
Bên cạnh đó, trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm nào, mẹ cũng cần đọc kỹ thành phần, hướng dẫn sử dụng để đảm bảo dưỡng chất được cung cấp trọn vẹn nhất.
Ngoài ra, mẹ vẫn cần đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ dưỡng chất vì vitamin chỉ hỗ trợ bổ sung chứ không thay thế hoàn toàn các bữa ăn của mẹ.
Trên đây là tổng hợp các loại vitamin được ưu tiên khi mang thai mà các mẹ bầu nên bổ sung đầy đủ. Ngoài những loại kể trên thì mẹ vẫn cần cung cấp thêm đa dạng các vitamin A, E, C, kẽm…để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, bé yêu phát triển toàn diện nhé.
