Cách làm nước ép giảm cân tại nhà đang được nhiều chị quan tâm bởi tính tiện lợi và lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Bear Việt Nam giới thiệu tới bạn hơn 20 công thức nước ép giảm cân dễ thực hiện, giúp bạn thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa và cải thiện làn da.
Công thức nước ép cần tây giảm mỡ thừa
Nước ép cần tây giúp thanh lọc cơ thể, cải thiện hệ tiêu hóa và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa. Ngay sau đây Bear sẽ hướng dẫn bạn cách làm nước ép cần tây nguyên chất và một số công thức biến tấu:
Nguyên liệu:
- Cần tây: 2 nhánh
- Chanh: 1 quả
Cách làm:
- Bước 1: Cần tây cắt gốc, nhặt bỏ lá héo úa, rửa sạch rồi đem cắt khúc khoảng 1 ngón tay để dễ xay ép.
- Bước 2: Chanh vắt lấy nước cốt.
- Bước 3: Cho lần lượt cần tây vào máy ép chậm để ép lấy nước cốt.
- Bước 4: Rót nước ép ra ly, thêm nước cốt chanh, khuấy đều và thưởng thức ngay để giữ trọn vẹn hương vị và dưỡng chất.
Mẹo hay:
- Khuyến khích nên sử dụng máy ép chậm để làm nước ép. Vì máy ép chậm không gia nhiệt trong quá trình xay ép như máy ép thông thường nên giữ nguyên dưỡng chất từ cần tây.
- Bạn có thể kết hợp cần tây với các loại rau, trái cây khác để tăng hương vị và dinh dưỡng cho ly nước ép. Dưới đây là 1 số công thức để bạn tham khảo:
| Nước ép | Công thức |
| Nước ép cần tây, chanh, táo và rau mùi | Cần tây: 2 nhánh
Chanh: 1 quả Táo xanh hoặc đỏ: 1 quả Rau mùi: 1 nắm nhỏ |
| Nước ép cần tây, rau chân vịt và rau mùi | Cần tây: 2 nhánh
Rau chân vịt (rau bina): 1 nắm Rau mùi: 1 nắm |
Công thức làm nước ép cà chua giảm cân
Với thành phần dinh dưỡng ưu việt gồm vitamin, chất chống oxy hóa dồi dào cùng hàm lượng calo khiêm tốn, cà chua được xem là lựa chọn lý tưởng cho chế độ ăn kiêng. Nước ép từ loại quả này giúp kích thích quá trình trao đổi chất và hỗ trợ tiêu hao lượng mỡ dư thừa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Nguyên liệu làm nước ép cà chua nguyên chất:
- Cà chua: 2 quả
- Mật ong
Cách làm:
- Bước 1: Rửa sạch cà chua, bỏ cuống và cắt hình múi cau.
- Bước 2: Cho lần lượt từng miếng cà chua vào máy ép và ép lấy nước. Nên sử dụng máy ép chậm để giữ trọn dinh dưỡng từ cà chua.
- Bước 3: Rót nước ép cà chua ra ly, thêm ít mật ong để điều chỉnh hương vị, khuấy đều và thưởng thức ngay.
Bạn có thể kết hợp cà chua với các loại rau của quả khác để cho ra những hương vị mới lạ và tăng dinh dưỡng cho ly nước ép. Bạn tham khảo 2 công thức biến tấu nước ép cà chua sau đây nha!
| Nước ép | Công thức |
| Nước ép cà chua, ớt chuông, cần tây và cà rốt | Cần tây: 2 nhánh
Chanh: 1 quả Táo xanh hoặc đỏ: 1 quả Rau mùi: 1 nắm nhỏ |
| Nước ép cà chua và cà rốt | Cần tây: 2 nhánh
Rau chân vịt (rau bina): 1 nắm Rau mùi: 1 nắm |
| Nước ép detox cà chua và dưa hấu | Cà chua: 2 quả
Dưa hấu: 1 miếng |
3 bước làm nước ép lựu
Lựu là loại quả giàu chất chống oxy hóa, vitamin C và chất xơ, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc giảm cân và làm đẹp da. Chỉ 4 bước đơn giản là bạn đã có ngay ly nước ép siêu ngon, siêu bổ dưỡng.
Nguyên liệu:
- Lựu tươi: 1 quả
- Đá viên
Cách làm:
- Bước 1: Rửa sạch quả lựu, dùng dao khía nhẹ xung quanh vỏ và tách đôi. Lấy hạt lựu bằng cách dùng tay tách rời từng hạt khỏi vỏ hoặc úp nửa quả lựu xuống và dùng thìa gõ mạnh để hạt lựu rơi ra.
- Bước 2: Cho hạt lựu vào máy ép trái cây và ép lấy nước.
- Bước 3: Rót nước ép lựu ra ly, thêm đá viên và thưởng thức ngay.
Mẹo và lưu ý: Phần màng trắng của lựu có vị chát, khi tách hạt, cố gắng loại bỏ phần màng trắng.
3 bước làm nước ép cà rốt, dứa và cam
Nước ép cà rốt, dứa và cam là sự kết hợp tuyệt vời giữa các loại trái cây và rau củ giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Thức uống này không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện thị lực mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Nguyên liệu:
- Cà rốt: 2 củ vừa
- Dứa: 1/4 quả
- Cam: 2 quả
Cách làm:
- Bước 1: Sơ chế nguyên liệu
-
- Rửa sạch cà rốt, gọt vỏ và cắt miếng nhỏ.
- Gọt vỏ dứa, bỏ mắt và cắt miếng nhỏ.
- Cam vắt lấy nước cốt, bỏ hạt.
- Bước 2: Cho lần lượt cà rốt và dứa vào máy ép trái cây, ép lấy nước.
- Bước 3: Đổ nước ép cà rốt và dứa vào ly, thêm nước cốt cam và khuấy đều.
3 bước làm nước ép dứa, cam vàng và ớt chuông
Nước ép dứa, cam vàng và ớt chuông là sự kết hợp độc đáo giữa vị ngọt thanh mát của dứa, vị chua ngọt của cam và vị tươi mát của ớt chuông. Thức uống này giúp cải thiện tiêu hóa, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.
Nguyên liệu:
- Dứa: 1/4 quả
- Cam vàng: 2 quả
- Ớt chuông vàng (hoặc đỏ): 1/2 quả
Cách làm:
- Bước 1: Sơ chế nguyên liệu
-
- Rửa sạch ớt chuông, bỏ hạt và cắt miếng nhỏ.
- Gọt vỏ dứa, bỏ mắt và cắt miếng nhỏ.
- Cam vắt lấy nước cốt, lọc bỏ hạt.
- Bước 2: Cho lần lượt dứa và ớt chuông vào máy ép trái cây, ép lấy nước.
- Bước 3: Đổ nước ép dứa và ớt chuông vào ly, thêm nước cốt cam và khuấy đều.
3 bước làm nước ép bắp cải và việt quất
Bắp cải vốn nổi tiếng với nguồn vitamin C và K dồi dào, trong khi đó việt quất rất giàu anthocyanin (một chất có khả năng bảo vệ tim mạch và tăng cường chức năng não bộ). Hai nguyên liệu này kết hợp tạo nên 1 ly nước ép giảm cân bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe.
Nguyên liệu:
- Bắp cải xanh: 1/4 cây
- Việt quất: 1 chén
- Nước cốt chanh: 1 muỗng canh (tùy chọn)
Cách làm:
- Bước 1: Sơ chế nguyên liệu
-
- Rửa sạch bắp cải, cắt bỏ phần cùi cứng và cắt miếng vừa.
- Rửa sạch việt quất, để ráo nước.
- Bước 2: Cho bắp cải và việt quất vào máy ép trái cây, ép lấy nước.
- Bước 3: Thêm nước cốt chanh vào và khuấy đều. Rót ra ly và thưởng thức ngay.
3 bước làm nước ép rau bina và táo
Rau bina và táo là sự kết hợp tuyệt vời, tạo nên một loại nước ép giàu dinh dưỡng, giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch và cung cấp năng lượng. Thử ngay nha!
Nguyên liệu:
- Rau bina tươi: 1 nắm lớn
- Táo xanh hoặc đỏ: 2 quả
- Nước cốt chanh: 1 muỗng canh
- Gừng tươi: 1 lát nhỏ
Cách làm:
- Bước 1: Sơ chế nguyên liệu
- Rửa sạch rau bina và táo.
- Cắt táo thành miếng nhỏ, bỏ hạt.
- Bước 2: Cho rau bina và táo vào máy ép trái cây, ép lấy nước.
- Bước 3: Thêm nước cốt chanh (nếu muốn) và khuấy đều. Rót nước ép ra ly và thưởng thức.
3 bước làm nước ép dâu tây và dưa chuột
Nước ép dâu tây và dưa chuột là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn có làn da sáng mịn và vóc dáng thon gọn. Dâu tây giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, trong khi dưa chuột chứa nhiều nước và chất xơ, giúp thanh lọc cơ thể và giải nhiệt.
Nguyên liệu:
- Dâu tây: 1 chén
- Dưa chuột: 1 quả vừa
- Lá bạc hà: vài lá
- Nước cốt chanh: 1 muỗng canh
Cách làm:
- Bước 1: Sơ chế nguyên liệu
- Rửa sạch dâu tây và dưa chuột.
- Cắt dâu tây làm đôi hoặc làm tư.
- Cắt dưa chuột thành miếng nhỏ.
- Nếu có lá bạc hà, rửa sạch.
- Bước 2: Cho dâu tây, dưa chuột và lá bạc hà (nếu dùng) vào máy ép trái cây, ép lấy nước.
- Bước 3: Thêm nước cốt chanh (nếu dùng) vào nước ép và khuấy đều. Rót nước ép dâu tây dưa chuột ra ly và thưởng thức ngay.
3 bước làm nước ép củ dền đỏ
Củ dền đỏ là một loại củ giàu nitrat, giúp cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức bền. Nước ép củ dền đỏ không chỉ tốt cho tim mạch mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân và thanh lọc cơ thể.
Nguyên liệu:
- Củ dền đỏ: 2 củ vừa
- Táo: 1 quả
- Gừng tươi: 1 lát nhỏ
- Nước cốt chanh: 1 muỗng canh
Cách làm:
- Bước 1: Sơ chế nguyên liệu
- Rửa sạch củ dền, gọt vỏ và cắt miếng nhỏ.
- Táo rửa sạch táo, bỏ lõi và cắt miếng nhỏ.
- Gừng gọt vỏ, cắt lát.
- Bước 2: Cho củ dền, táo, gừng vào máy ép trái cây, ép lấy nước.
- Bước 3: Thêm nước cốt chanh vào nước ép nếu thích uống chua. Khuấy đều và thưởng thức ngay.
3 bước làm nước ép gừng và củ cải đường
Nước ép gừng và củ cải đường là sự kết hợp tuyệt vời giữa vị cay nồng của gừng và vị ngọt thanh mát của củ cải đường. Thức uống này không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện tiêu hóa mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Nguyên liệu:
- Củ cải đường: 2 củ
- Gừng tươi: 1 nhánh nhỏ
- Chanh: 1/2 quả
Cách làm:
- Bước 1: Sơ chế nguyên liệu
- Rửa sạch củ cải đường và gừng rồi đem gọt vỏ
- Cắt củ cải đường và gừng thành miếng nhỏ để dễ ép.
- Bước 2: Cho củ cải đường và gừng vào máy ép trái cây, ép lấy nước.
- Bước 3: Nếu thích uống chua vắt thêm nước cốt chanh vào ly nước ép. Khuấy đều và thưởng thức ngay.
3 bước làm nước ép khế
Nước ép khế là thức uống lý tưởng cho thực đơn giảm cân của các chị em. Bên cạnh công dụng hỗ trợ giảm cân, nước ép khế còn là thức uống giải khát tuyệt vời trong những ngày nắng nóng.
Nguyên liệu:
- Khế chín vừa: 2-3 quả
- Mật ong hoặc đường: 1 ít (tùy theo độ chua của khế)
Cách làm:
- Bước 1: Rửa sạch khế, cắt bỏ phần rìa và đầu. Cắt khế thành từng miếng nhỏ vừa với máy ép.
- Bước 2: Cho khế vào máy ép trái cây và ép lấy nước. Thêm mật ong hoặc đường vào ly nước ép và khuấy đều.
- Bước 3: Rót nước ép khế ra ly và thưởng thức ngay.
3 bước làm nước ép ổi
Ổi là loại trái cây nhiệt đới giàu vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa. Mỗi ngày 1 ly nước ép ổi vừa hỗ trợ giảm cân, vừa giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa và làm đẹp da.
Nguyên liệu:
- Ổi chín vừa: 2-3 quả
- Nước cốt chanh: 1 muỗng canh
- Mật ong: 1 muỗng canh
Cách làm:
- Bước 1: Rửa sạch ổi, cắt bỏ phần đầu và đuôi. Cắt ổi thành miếng nhỏ, bỏ hạt nếu muốn (hoặc có thể ép cả hạt để có nhiều chất xơ hơn).
- Bước 2: Cho ổi vào máy ép trái cây và ép lấy nước. Thêm nước cốt chanh và mật ong vào ly nước ép, khuấy đều.
- Bước 3: Rót nước ép ổi ra ly, thêm ít đá viên và thưởng thức ngay.
3 bước làm nước ép dưa leo và chanh
Dưa leo có hàm lượng nước cao và chứa nhiều chất xơ, trong khi chanh giàu vitamin C và chất chống oxy hóa. Sự kết hợp này mang đến một thức uống thanh mát, giúp giải độc cơ thể và cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất.
Nguyên liệu:
- Dưa leo: 1 quả lớn
- Chanh: 1/2 quả
- Gừng tươi: 1 ít
Cách làm:
- Bước 1: Sơ chế nguyên liệu
-
- Rửa sạch dưa leo và chanh.
- Cắt dưa leo thành miếng nhỏ, không cần gọt vỏ (nếu dưa leo sạch).
- Chanh vắt lấy nước cốt, bỏ hạt.
- Gừng tươi gọt vỏ, rửa sạch và thái vài lát nhỏ.
- Bước 2: Cho dưa leo và gừng vào máy ép chậm để lấy nước.
- Bước 3: Đổ nước ép ra ly, thêm nước cốt chanh vào và khuấy đều.
3 bước làm nước ép bưởi
Nước ép bưởi giúp kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa, giảm cholesterol xấu và tăng cường hệ miễn dịch. Đây là thức uống lý tưởng cho những ai muốn duy trì vóc dáng thon gọn và bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Nguyên liệu:
- Bưởi: 1-2 quả
- Đá viên
Cách làm:
- Bước 1: Rửa sạch bưởi, gọt vỏ và tách múi.
- Bước 2: Ép lấy nước bưởi bằng máy ép trái cây.
- Bước 3: Thêm 1 ít đá viên vào và thưởng thức mát lạnh.
3 bước làm nước ép táo và quế
Nước ép táo quế không chỉ thơm ngon mà còn giúp ổn định đường huyết, giảm cholesterol xấu và tăng cường hệ miễn dịch. Đây là thức uống lý tưởng cho người muốn giảm cân và duy trì lối sống lành mạnh.
Nguyên liệu:
- Táo: 2 quả
- Quế: 1 thanh nhỏ hoặc 1/2 muỗng cà phê bột quế
- Mật ong: 1 muỗng
Cách làm:
- Bước 1: Rửa sạch táo, bỏ lõi và cắt miếng nhỏ.
- Bước 2: Cho táo và quế vào máy ép trái cây, ép lấy nước.
- Bước 3: Rót nước ép ra cốc, thêm bột quế và mật ong rồi khuấy đều là có thể thưởng thức
3 bước làm nước ép nha đam
Nước ép nha đam vừa thanh mát, vừa mang lại nhiều lợi ích trong việc giảm cân và hỗ trợ làm đẹp da. Cùng bắt tay vào làm và tận hưởng những lợi ích của thức uống này thôi nào!
Nguyên liệu:
- Lá nha đam tươi: 1 lá lớn
- Chanh: 1/2 quả
- Mật ong (tùy khẩu vị)
Cách làm:
- Bước 1: Rửa sạch lá nha đam, gọt bỏ phần vỏ xanh và lấy phần thịt trắng. Tiếp đến rửa sạch phần thịt nha đam và cắt miếng nhỏ.
- Bước 2: Cho thịt nha đam vào máy ép trái cây và ép lấy nước.
- Bước 3: Nếu thích có thêm vị chua có thể thêm vài giọt nước cốt chanh. Còn nếu thích ngọt thì cho mật ong. Khuấy đều và thưởng thức ngay nhé!
3 bước làm nước ép dứa
Nước ép dứa chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do. Đây là thức uống lý tưởng cho những ai muốn cải thiện sức khỏe tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng.
Nguyên liệu:
- Dứa: 1/2 quả
- Mật ong
Cách làm:
- Bước 1: Gọt vỏ dứa, bỏ mắt và cắt miếng nhỏ.
- Bước 2: Cho dứa vào máy ép chậm để ép lấy nước.
- Bước 3: Thêm ít mật ong nếu thích nước ép ngọt hơn, khuấy đều và thưởng thức.
3 bước làm nước ép nho
Nho chứa resveratrol và flavonoid, giúp kích thích quá trình chuyển hóa chất béo, ngăn ngừa tích tụ mỡ trong cơ thể. Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ và polyphenol trong nước ép nho giúp loại bỏ độc tố, tăng cường tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Nguyên liệu:
- Nho tươi: 1 chùm lớn
- Đá viên
Cách làm:
- Bước 1: Rửa sạch nho, tách rời từng quả.
- Bước 2: Cho nho vào máy ép trái cây, ép lấy nước.
- Bước 3: Thêm ít đá viên để uống mát lạnh hơn.
3 bước làm nước ép cải xoăn
Cải xoăn là một trong những loại rau ít calo nhất nhưng lại chứa hàm lượng chất xơ cao, giúp kéo dài cảm giác no và hạn chế thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Hãy bổ sung ngay vào thực đơn giảm cân hàng ngày nhé!
Nguyên liệu:
- Cải xoăn: 1 nắm lớn
- Táo xanh: 1 quả
Cách làm:
- Bước 1: Rửa sạch cải xoăn, bỏ phần cọng cứng và cắt miếng nhỏ. Táo xanh rửa sạch bỏ lõi, cắt miếng nhỏ.
- Bước 2: Cho cải xoăn và táo xanh) vào máy ép trái cây, ép lấy nước.
- Bước 3: Thêm mật ong để điều chỉnh độ ngọt theo sở thích, khuấy đều và thưởng thức
Gợi ý thực đơn nước ép giảm cân trong 7 ngày
Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất với nước ép, hãy thử áp dụng thực đơn gợi ý trong 7 ngày dưới đây:
| Ngày 1 | Nước ép cần tây, táo, chanh |
| Ngày 2 | Nước ép cà rốt, dứa, cam |
| Ngày 3 | Nước ép dưa chuột, dâu tây |
| Ngày 4 | Nước ép củ dền |
| Ngày 5 | Nước ép bưởi |
| Ngày 6 | Nước ép táo, quế |
| Ngày 7 | Nước ép cần tây, táo, cà rốt |
Lưu ý:
- Nên uống nước ép vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn.
- Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể thao để tăng hiệu quả giảm cân.
- Chỉ uống nước ép trong 1 thời gian dài sẽ làm cơ thể thiếu chất, vì vậy hãy kết hợp thêm những bữa ăn nhẹ và đủ chất.
3 lưu ý quan trọng khi uống nước ép giảm cân
Nước ép trái cây và rau củ là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh, đặc biệt là khi bạn muốn giảm cân. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích từ nước ép và tránh các tác dụng phụ không mong muốn, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Không nên uống quá nhiều thay thế bữa ăn: Nước ép không thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất như một bữa ăn cân bằng. Việc lạm dụng nước ép có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng, gây mệt mỏi và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Hãy xem nước ép như một phần bổ sung, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và cân bằng.
- Uống ngay sau khi ép: Nước ép tươi sẽ mất dần vitamin và khoáng chất khi tiếp xúc với không khí. Uống ngay sau khi ép để đảm bảo bạn nhận được đầy đủ dưỡng chất.
- Tham khảo ý kiến chuyên gia nếu có bệnh nền: Một số loại nước ép có thể tương tác với thuốc hoặc gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của người có bệnh nền. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể.
Cách làm nước ép giảm cân tại nhà vô cùng đơn giản và hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng đạt được vóc dáng mơ ước. Hãy lựa chọn cho mình những công thức phù hợp với sở thích và áp dụng ngay hôm nay để cảm nhận sự thay đổi tích cực của cơ thể.
Để hành trình giảm cân trở nên dễ dàng và thú vị hơn, đừng quên đầu tư một chiếc máy ép trái cây chất lượng. Tham khảo ngay các dòng máy ép chậm Bear hiện đại, tiện lợi để bắt đầu hành trình chăm sóc sức khỏe của bạn!
