Đau bụng kinh nên ăn gì? Không nên ăn gì để giảm đau và khó chịu?

Đau bụng kinh nên ăn gì và không nên ăn gì? Cách giảm đau bụng kinh hiệu quả? Là những câu hỏi nhận được rất nhiều sự quan tâm từ hội chị em. Một chế độ ăn dinh dưỡng và lành mạnh sẽ làm giảm bớt cơn đau bụng và sự khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt. Cùng Bear đi tìm đáp án chính xác nhất cho câu hỏi Đau bụng kinh nên ăn? Không nên ăn gì? thông quan nội dung bài viết dưới đây.

Đau bụng kinh nên ăn gì?

Đau bụng kinh nên ăn gì để giảm bớt sự khó chịu của cơ thể, luôn là nỗi băn khoăn lo lắng của nhiều chị em mỗi khi đến thời kỳ này. Dưới đây là những thực phẩm thức uống được nhiều nghiên cứu khuyến cáo nên bổ sung vào cơ thể mỗi khi đến kỳ kinh nguyệt.

Đau bụng kinh nên ăn gì? Socola đen

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng socola đen chứa ít nhất 70% cacao, cung cấp chất chống oxy hóa, chất xơ và các chất dinh dưỡng quan trọng như sắt, kẽm, magie và kali. Do đó, việc bổ sung socola đen có thể hỗ trợ quá trình lưu thông máu trong cơ thể và tăng cường tái sản xuất máu sau khi mất máu trong kỳ kinh nguyệt.

Uống nhiều nước

Các chuyên gia luôn khuyến cáo phụ nữ nên duy trì việc uống nhiều nước, đặc biệt là khi đang trong những ngày hành kinh. Việc tăng cường uống nước là rất quan trọng, đặc biệt là việc uống một cốc nước ngay sau khi thức dậy. Nếu gặp khó khăn trong việc uống nước, phụ nữ có thể thay thế bằng việc tiêu thụ các loại thực phẩm có hàm lượng nước cao như dưa chuột, dưa hấu, cần tây, hoặc rau diếp cá…

Đau bụng kinh nên ăn gì? Hoa quả trái cây

Trong những ngày kinh nguyệt, phụ nữ thường cảm thấy ham muốn ăn đồ ngọt hơn bình thường. Điều này cho thấy cơ thể đang cần thêm đường. Ăn các loại trái cây có hàm lượng đường tự nhiên cao có thể giúp cải thiện tình trạng này và cung cấp các dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. Chuối, dứa, kiwi,… là những loại trái cây mà chị em nên tăng cường, bởi chúng giàu vitamin B6 và kali – hai chất có khả năng làm giảm các triệu chứng đau bụng kinh một cách hiệu quả.

Trà thảo mộc

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một số loại đồ uống như trà thảo mộc nóng như trà gừng, bạc hà, mùi tây, húng quế hoặc nước chanh ấm có thể có tác dụng tăng cường tuần hoàn máu và làm giãn cơ bắp, từ đó giảm đi cơn đau kinh nguyệt ở phụ nữ.

Đau bụng kinh nên ăn gì? Các loại đậu

Việc thêm vào chế độ ăn các loại đậu trong thời kỳ kinh nguyệt có thể cung cấp thêm lượng sắt và magiê cần thiết, giúp điều tiết lượng máu bị thiếu hụt. Bên cạnh đó, đậu cũng chứa đựng nhiều chất xơ hỗ trợ quá trình tiêu hóa, từ đó giúp giảm thiểu tình trạng rối loạn tiêu hóa gây ra cơn đau bụng, làm tăng thêm cảm giác đau khi đến kỳ kinh.

Hải sản

Những nguồn hải sản như cá hồi, hàu,… đều chứa đựng một lượng lớn vitamin D và omega-3. Các dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cơn co bóp tử cung, giúp hỗ trợ việc giảm đau bụng kinh ở thời kỳ chu kỳ kinh nguyệt. Thêm vào đó, việc tiêu thụ cá thường xuyên cũng giúp cung cấp sắt cho cơ thể, giúp duy trì cân bằng sắt trong cơ thể, đặc biệt là khi có mất máu trong chu kỳ kinh nguyệt.

Đau bụng kinh nên ăn gì? Trứng

Trứng chứa nhiều protein giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Ngoài ra, trứng cũng cung cấp hàm lượng vitamin B6, vitamin E và vitamin D, giúp bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể trong giai đoạn nhạy cảm này.

Đau bụng kinh không nên ăn gì?

Ngoài câu hỏi đau bụng kinh nên ăn gì? Nhiều chị em còn thắc mắc rằng đau bụng kinh không nên ăn gì để làm giảm cảm giác khó chịu của cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu thêm qua những thông tin chi tiết dưới đây.

Rượu, bia và caffeine

Các chất kích thích như rượu, bia và caffeine có thể làm tăng đau bụng kinh. Caffeine làm tăng nhịp tim và gây mệt mỏi, lo âu và căng thẳng. Đồ uống có cồn cũng có thể gây ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt và nội tiết tố nữ, làm tăng đau trong kỳ kinh nguyệt và gây rối loạn kinh nguyệt sau này.

Đồ ăn chứa nhiều chất béo

Để tránh cơn đau bụng kinh nghiệm trọng hơn, hãy hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất béo như khoai tây chiên, các món ăn chế biến nhanh và nước ngọt có gas. Những loại thức ăn này có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố trong cơ thể, gây ra các biến đổi không mong muốn.

Thức ăn quá ngọt

Để điều chỉnh tâm trạng trong kỳ kinh nguyệt, chị em cần chú ý đến việc bổ sung đường vào cơ thể một cách hợp lý. Việc nạp lượng đường vừa phải sẽ giúp duy trì năng lượng ổn định, tránh tình trạng tăng vọt gây ảnh hưởng xấu đến tâm trạng. Nếu bạn cảm thấy tâm trạng thất thường, chán nản hoặc quá lo lắng trong kỳ kinh nguyệt, hãy theo dõi lượng đường bạn tiêu thụ và điều chỉnh nếu cần.

Thịt đỏ

Trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ sẽ sản xuất prostaglandin để giúp tử cung co bóp và hình thành chu kỳ kinh nguyệt đều đặn. Tuy nhiên, nếu mức độ prostaglandin cao, có thể gây đau bụng kinh. Vì thịt đỏ chứa nhiều prostaglandin, nên trong thời gian này, chị em nên tránh bổ sung thịt đỏ như thịt bò, thịt dê, thịt cừu…

Thức ăn mặn và cay

Thức ăn cay có thể gây khó chịu và đau dạ dày, gây tiêu chảy và buồn nôn, nên tránh ăn trong thời gian kinh nguyệt. Thức ăn mặn có thể làm giữ nước, gây đầy hơi và làm triệu chứng đau bụng kinh trở nên nặng hơn. Vì vậy, nên giảm lượng muối trong thức ăn và tránh ăn những thức ăn chứa nhiều natri.

Cách giảm đau bụng kinh hiệu quả

– Chườm ấm bụng dưới: Giảm cơn đau bụng kinh một cách đơn giản và hiệu quả nhất có thể thông qua việc áp dụng nhiệt độ lên vùng bụng dưới. Hội chị em có thể sử dụng túi chườm ấm, chai nước nóng hoặc các miếng dán chuyên dụng để giữ ấm khu vực này.

– Tắm nước ấm: Trong những ngày kinh nguyệt, việc chườm ấm bụng là một phương pháp hữu ích, bạn cũng nên xem xét việc tắm nước ấm vào thời kỳ này. Điều này có thể giúp cân bằng cơ thể, thúc đẩy sự lưu thông khí huyết và giảm đau bụng kinh một cách hiệu quả.

– Massage bụng dưới: Khi đau bụng kinh xuất hiện, bạn có thể sử dụng tay để đắp ấm và massage nhẹ nhàng vùng bụng dưới. Việc thực hiện massage đúng kỹ thuật sẽ giúp giãn cơ bụng dưới, giảm căng thẳng trong thời gian kinh nguyệt.

– Tập luyện nhẹ nhàng: Việc thực hiện các động tác kéo giãn nhẹ nhàng cho vùng lưng dưới và cơ bụng có thể cải thiện sự lưu thông máu trong cơ thể, từ đó giảm đau kinh nguyệt. Khi tập luyện, cơ thể sẽ tự sản xuất endorphin – một chất giảm đau tự nhiên, giúp giảm cảm giác đau và mệt mỏi trong thời kỳ kinh nguyệt. Trong trường hợp buồn nôn, nôn mửa hoặc xuất hiện lượng máu kinh nhiều, bạn chỉ nên tập thể dục ở mức độ nhẹ nhàng.

– Chế độ ăn uống lành mạnh: Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giảm đi cảm giác không thoải mái do đau bụng kinh. Để làm điều này, phụ nữ nên tăng cường việc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu magiê, kẽm, axit béo, vitamin B1, B6 và vitamin E. Đồng thời, hạn chế ăn các thực phẩm có nhiều dầu mỡ và gia vị. Ngoài ra, tránh tiếp xúc với các chất kích thích như rượu, caffeine và không hút thuốc lá, vì chúng có thể gây tăng đau kinh nguyệt.

Trên đây là những thông tin chi tiết giúp bạn có được đáp án chính xác nhất cho câu hỏi Đau bụng kinh nên ăn gì? Không nên ăn gì để làm giảm cảm giác khó chịu? Cùng với đó là một số mẹo giảm đau bụng kinh ngay tại nhà mà bạn có thể áp dụng khi đến thời kỳ này. Hy vọng rằng, nội dung bài viết này đã đem đến cho bạn những thông tin kiến thức hữu ích khi đến kỳ kinh nguyệt.