Nghén là hiện tượng sinh lý khi mang thai do thay đổi nội tiết và hầu hết sẽ diễn ra trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Điều này không chỉ gây mệt mỏi cho bà bầu mà còn có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và bé. Vậy làm thế nào để giảm tình trạng nghén khi mang bầu, hãy cùng Bear Việt Nam tìm câu giải đáp ngay qua bài viết dưới đây.
Nghén là gì? Nguyên nhân gây ra hiện tượng ốm nghén
Nghén là tình trạng thường gặp ở phụ nữ mang thai, đặc biệt trong 3 tháng đầu với các triệu chứng điển hình là đầy hơi, buồn nôn, nôn, táo bón, mất ngủ…
Theo thống kê cho thấy có tới hơn 70% mẹ bầu xuất hiện triệu chứng buồn nôn kéo dài từ tuần thứ 4 tới hết tuần thứ 12 của thai kỳ và hơn 10% kéo dài trong suốt cả thai kỳ. Một số ít phụ nữ còn có thể đối diện với tình trạng nôn nghiêm trọng và khó kiểm soát, nhạy cảm với rất nhiều mùi vị và chỉ có thể uống sữa bầu để cung cấp dinh dưỡng.
Theo các chuyên gia, mẹ bầu bị nghén chủ yếu do sự thay đổi nội tiết tố, cụ thể là HCG và Progesteron. Cụ thể, cơ thể thai phụ sẽ sản sinh ra hàm lượng Progesteron lớn gây ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa khiến thức ăn trong dạ dày bị đẩy lên thực quản tạo nên hiện tượng đầy hơi, khó tiêu và buồn nôn.
Ngoài ra, còn một số nguyên nhân khác dẫn đến nghén khi mang bầu như:
- Hệ thần kinh nhạy cảm với thực phẩm có mùi vị đặc trưng: cá, hành tỏi, nước mắm…
- Thói quen sinh hoạt đảo lộn, chưa cân bằng.
- Di truyền, thường gặp ở những phụ nữ có bà và mẹ bị ốm nghén khi mang thai trước đây.
- Phụ nữ mang thai lần đầu hoặc có tiền sử nghén ở những lần mang thai trước.
- Phụ nữ mang song thai.
Cách giảm nghén hiệu quả khi mang thai
Nghỉ ngơi nhiều hơn
Căng thẳng và áp lực sẽ khiến cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi, đặc biệt là hệ thần kinh trung ương khiến tình trạng nghén trở nên nghiêm trọng hơn. Vì thế, bạn nên sắp xếp thời gian hợp lý, hãy nghỉ ngơi và thư giãn nhiều hơn bằng cách nghe nhạc, đi dạo hoặc tán gẫu với bạn bè.
Những việc làm đó khiến mẹ bầu giải tỏa stress hiệu quả. Bên cạnh đó, có một phương pháp được các mẹ bầu truyền tai nhau đó là nghe nhạc giao hưởng, không chỉ giúp mẹ thư giãn mà còn có khả năng phát triển trí não cho trẻ rất tốt.
Duy trì chế độ ăn hợp lý
Để giảm thiểu tình trạng ốm nghén, bạn không nên để bụng đói và cũng không ăn quá no trong mỗi bữa ăn. Tốt hơn hết, bạn hãy chia nhỏ 5-6 bữa mỗi ngày để giúp dạ dày luôn trong trạng thái cân bằng và dễ chịu.
Bạn nên xây dựng thực đơn đủ các nhóm chất quan trọng, tránh thiếu chất hoặc thừa năng lượng có thể gây tăng cân mất kiểm soát cho mẹ. Ưu tiên những thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất như acid folic, canxi, sắt, protein, hạn chế tinh bột, đồ ngọt và chất béo.
Mẹ bầu hãy tránh những thức ăn có mùi nồng như: hành tỏi, mắm và nếu có thể, hãy ăn đồ ăn khi còn ấm nóng vì đồ nguội dễ làm tăng cảm giác nhạy cảm và buồn nôn.
Tập luyện phù hợp
Ngoài việc áp dụng chế độ ăn uống hợp lý thì việc tập luyện thể thao cũng là cách hữu hiệu giúp giảm nghén cho bà bầu. Khi tập các bài thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp tăng cường sức khỏe và hạn chế các cơn ốm nghén. Bạn có thể chọn những phương pháp thiền, yoga, đi bộ….giúp thư giãn, thoải mái tinh thần và nâng cao thể trạng hơn.
Mẹ bầu cũng lưu ý, sau khi ăn 30 phút có thể đi bộ 15-10 phút, điều này vừa giúp tiêu hóa thức ăn tốt và giảm được lượng đường huyết trong máu hiệu quả, đặc biệt với những mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ.
Sử dụng thảo dược thiên nhiên
Bạn có thể dùng những nguyên liệu có sẵn trong căn bếp của mỗi gia đình với cách chế biến cực đơn giản như:
Chanh, quýt
Bạn hãy tận dụng mùi hương dễ chịu từ tinh dầu có trong vỏ chanh, quýt để đẩy lùi cảm giác ốm nghén. Chính vì tác dụng giảm buồn nôn nên rất nhiều người áp dụng mẹo chống say tàu xe bằng cách ngửi mùi vỏ cam quýt. Tinh dầu của vỏ những trái cây này giúp làm dịu thần kinh và xua tan cơn buồn nôn hiệu quả.
Ngoài ra, bạn có thể dùng một ly trà cùng một vài lát chanh để làm giảm cảm giác ốm nghén.
Gừng
Gừng được biết đến như một giải pháp trị buồn nôn rất nhanh và mạnh. Bạn chỉ cần pha một cốc trà gừng ấm hay đơn giản là một cái kẹo gừng cùng sẽ làm giảm cơn buồn nôn của bạn nhanh chóng
Mẹ bầu hãy nhớ duy trì uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố và đặc biệt là giảm tình trạng mất nước, thiếu ối do ốm nghén.
Đa số các trường hợp ốm nghén khi mang thai là biểu hiện tích cực cho thấy thai nhi đang phát triển khỏe mạnh và tình trạng nghén sẽ thường giảm dần. Tuy nhiên, nếu mẹ bầu cảm thấy khó chịu và mệt mỏi vì nghén thì có thể áp dụng những cách mà Bear Việt Nam chia sẻ. Chúc mẹ và bé có thai kỳ khỏe mạnh, trọn vẹn yêu thương.
